밤잠을 이루지 못하는 많은 분들에게 야식의 유혹이란 정말로 치명적인데요. 밤이 되면 유독 냉장고 문을 열었다 닫았다 하시는 분들이라면, 다이어트와 식욕의 갈림길에서 고민을 많이 하실것 같습니다. 오늘은 이런 분들에게 도움이 될만한, 오히려 먹고나면 살이 빠지는 음식을 소개하고자 합니다.
1. 곡물
우리가 다이어트를 하기 위해서는 혈당과 인슐린을 통제하는 것이 매우 중요합니다. 이런 요건을 충족해주는 것이 바로 곡물인데요. 곡물안에는 지방을 연소시켜주어서 인슐린의 수치를 낮게 유지하는 영양분이 포함이 되어 있습니다. 그렇기 때문에 야식이 너무 고플때에는 대체음식으로 곡물을 드셔주는것이 좋습니다. 단, 쌀과 같은 하얀색의 곡물은 피해주시기 바랍니다.
2. 요거트
요거트는 평소에도 장의 기능을 향상시키기 위해 좋은 음식 중의 하나인데요. 다른것보다 포만감을 주는편은 아니지만, 야식 대신에 요거트나 우유등을 먹어주게 되면, 이것이 체중감소 뿐만 아니라 지방 세포를 파괴하는데 도움이 되기도 합니다. 그러나 반드시 요거트를 드실때에는 당성분이 들어가있지 않은 당 무첨가 요거트를 선택하시길 바랍니다.
3. 와일드망고
와일드망고는 덥고 습기가 많은 지역에서 나는 과일 중의 하나인데요. 요즘에는 와일드망고 가루 뿐만 아니라 젤리로도 간편하게 나와있는 것들이 있어서 접근하기가 쉬운 음식중의 하나입니다. 와일드망고 안에는 지방분해호르몬인 아디포넥틴이라는 성분과 식욕억제 호르몬인 렙틴이라는 성분이 함유되어 있어서 이로인해 먹으면 오히려 살이 빠지는 음식 중 하나로 아주 적합하게 손꼽히고 있습니다.
4. 녹차
녹차 안에는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 체지방을 태우는데 도움을 준다고 하는데요. 그러나 녹차는 카페인 또한 많이 함유가 되어 있기 때문에 너무 많은 카페인은 잠을 못이루게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠자기전 1시간정도 전에 한잔정도 드시면, 배도 채우고 지방도 연소시키는 효과가 있습니다.
5. 귤
귤은 겨울철 남녀노소 누구나 다 좋아하는 간식중의 하나인데요. 이 귤안에는 우리몸의 지방을 태울 수 있는 아미노산인 '카르니틴'이라는 성분을 함유하고 있다고 합니다. 이는 우리 몸속의 지방을 제거할뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 주기 때문에 맵고 짜고 자극적인 야식대신에 먹을 수 있는 대체야식이라고 할 수 있습니다. 단, 하루 권장량 이상의 너무 많은 귤을 먹는것은 삼가해주셔야겠죠?
6. 아보카도
마지막으로는 아보카도입니다. 아보카도는 건강에도 좋고 맛도 있어서 요즘 젊은 사람들에게 인기만점인 과일인데요. 이는 불포화지방산이 많이 함유가 되어 있기 때문에 우리 몸속에서 나쁜 콜레스테롤을 없애줄뿐만 아니라 지방을 제거해주는 효과가 있다고 합니다. 이뿐만 아니라 식이섬유소도 많이 들어있어서 대장활동을 풍부하게 해주어 살이 빠지는데 도움을 주기도 합니다.
