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샤워 후 로션을 바르다 무심코 본 거울에 흠칫 놀라신 적 있으실 겁니다. 팔이 움직일 때마다 출렁거리는 팔뚝살은 아무리 흔들어봐도 내 살이 맞나 의심이 들 정도인데요. 팔뚝살은 다른 부위에 비해 움직임이 없고, 지방 소모가 적기 때문에 뱃살과 함께 살이 찌기 쉬운 부위입니다. 또한 구부정한 자세를 계속 유지하면 팔에 혈액순환이 제대로 되지 않아 팔이 굵어질 수도 있는데요. 자리잡은 팔뚝살을 몇 가지 동작만으로 홀쭉하게 만드는 비법이 있습니다. 이미 3천만 명이 보고 실천한 팔뚝살 빼는 운동은 다음과 같습니다. 아령이나 생수병을 준비해주세요.
1. STANDING V RAISE (스탠딩 브이 레이즈)
팔뚝 라인을 정리해주는 해당 동작은 삼두근을 단련시켜 지방 연소에 효과적입니다. 팔꿈치를 굽히지 않은 상태에서 천천히 팔을 올려 어깨높이까지 들어올리면 되는데요. 반동이 일어나지 않도록 주의하며 20초 동안 반복합니다.
2. SHOULDER PRESS (숄더 프레스)
헬스장에서도 흔히 볼 수 있는 운동 기구 숄더 프레스와 같은 원리의 운동법입니다. 예쁜 어깨 라인을 완성시켜줌과 동시에 탄력있는 팔뚝을 만들 수 있는데요. 허리가 뒤로 휘지 않게 자세를 유지한 뒤, 복부와 허리 힘만으로 동작해야 어깨 부위 자극에 도움이 됩니다. 팔꿈치는 직각이 되도록 신경쓰고, 어깨는 완전히 펴 팔뚝이 일자가 되도록 합니다. 20초간 반복합니다.
3. KICKBACKS (킥백)
팔뒤쪽을 공략하는 킥백 동작도 연결해줍니다. 삼두근을 자극해 체지방 감소와 탄력에 효과를 주는데요. 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 세운 뒤 팔을 뒤쪽으로 쭉 뻗어 줍니다. 이때 팔꿈치는 어깨 위로 넘어가지 않도록 주의하고, 덤벨을 들어올릴 때는 팔꿈치와 팔목이 직각이 되도록 합니다. 팔과 몸통을 최대한 가까이 할수록 삼두근의 자극은 올라갑니다. 20초간 반복합니다.
4. TRICEP EXTENSION (트라이셉 익스텐션)
이번 동작은 겨드랑이 안쪽 살을 불태우는 운동입니다. 다리는 어깨너비로 벌리고 서서, 팔꿈치를 구부려 덤벨을 올렸다 내립니다. 상체는 흔들리지 않도록 유지해야 효과가 높으며, 시선은 정면을 응시하고 턱은 살짝 내려줍니다. 20초 동안 반복합니다.
5. REVERSE FLYS (리버스 플라이)
측면 삼각근을 자극해 지방을 태울 수 있는 동작도 있습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린채 허리를 숙입니다. 이때 허리는 곧게 펴진 상태여야하며, 상체를 땅과 수평이 되도록 합니다. 이 상태에서 팔을 쭉 뻗었다가 아래로 내려줍니다. 60초동안 반복합니다.
6. HAVYK RAISES (하빅 레이즈)
평소 안쓰던 근육을 자극하는 효과적인 팔운동도 있습니다. 어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌려준 뒤, 양팔이 90도가 되도록 올렸다 내려줍니다. 오른쪽을 앞으로 쭉 뻗었다가, 다시 왼쪽을 쭉 뻗기를 반복합니다. 60초 동안 진행합니다.
7. DIPS (딥스)
딥스 운동도 팔뚝살 제거에 완벽한 효과를 줍니다. 양손은 어깨너비만큼 벌려 몸 뒤쪽으로 단단히 지지하고, 상체를 들어올림과 동시에 팔을 일직선으로 쭉 뻗어 허리를 펴줍니다. 팔꿈치가 벌어질수록 운동효과는 떨어지며, 삼두의 힘을 이용해 위아래로 움직이는 것이 중요합니다. 60초 동안 반복합니다.
8. PUSHUPS (푸시업)
마지막 동작은 잘 알려진 팔굽혀펴기입니다. 팔뚝 뿐만 아니라 어깨, 가슴, 다리 등 몸 전체에 운동 효과를 줄 수 있는데요. 손은 어깨보다 넓게 짚고, 무릎은 땅에 닿도록 합니다. 이후 팔과 복근에 힘을 주며 상체를 내렸다 올리기를 반복하는데요. 이때 엉덩이가 솟구치거나, 내려가지 않도록 신경쓰는 것이 중요합니다. 60초동안 진행합니다.
