천고마비의 계절 가을이 찾아왔습니다. 식욕이 왕성해져 살찌기 쉬운 계절 가을에 추석까지 겹치면서 오를 때로 오른 살에 한숨을 쉬고 계시지는 않으신가요? 칼로리가 높고 기름진 명절 음식을 긴 연휴 동안 맛있게 먹었다면 체중이 늘어나고 뱃살이 찌는 것도 피할 수 없는 일입니다. 하지만 이를 계속 방치할 수는 없겠죠? 그래서 오늘은 활동적인 운동을 싫어하는 분들께 유용한 '뱃살 빼는 놀라운 자세' 들을 소개해볼까 합니다. 가만히 자세를 유지하고 있기만 해도 살을 뺄 수 있다는 점을 기억하면서 자세히 알아보겠습니다.
▼본격적으로 살을 빼기로 마음을 먹어도 운동을 실천하기란 좀처럼 쉬운 일이 아닙니다. 그렇게 운동을 차일피일 미루다보면 다이어트 자체를 포기하게 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 오늘은 앉아서, 혹은 누워서 간단히 따라할 수 있는 '뱃살 빼는 자세'를 배워볼까 합니다. 쉽고 간단하게 따라할 수 있으니 바로 지금부터 실천해볼까요?
1. 바르게 앉기
나쁜 자세가 2kg을 찌울 수도 있다는 사실을 아시나요? 생각보다 바른 자세를 유지하는데는 많은 근력이 필요합니다. 바른 자세를 유지하는 것만으로도 운동이 되는 셈입니다. 반대로 나쁜 자세가 계속 되면 몸의 근력이 약해지고 근육이 전혀 사용되지 않는 부위에는 군살이 붙게되겠죠. 뿐만 아니라 나쁜 자세는 허리디스크 등을 유발하여 척추 건강을 해칠 수도 있습니다.
▼그렇게 때문에 바르게 앉는것은 가장 기본이 되는 뱃살 예방 운동법이자 척추 건강을 위해 반드시 습관화해야 할 자세입니다. '올바른 바르게 앉기' 자세는 허리를 등받이에 바짝 붙이고 턱을 아래로 가볍게 당겨 앉는 자세를 말합니다. 무릎을 90도로 바르게 세우고 팔은 책상에 자연스럽게 걸친다면 더욱 완벽한 자세가 됩니다.
▼혹시 지금도 다리를 꼬고 앉아 있지는 않으신가요? '뱃살 다이어트는 곧 바르게 앉기'라는 생각을 잊지말고 항상 실천한다면 생각보다 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다. 실제로 트와이스의 쯔위나 배우 전지현씨의 몸매관리비법에도 '바르게 앉기'가 매번 언급됩니다. 생각보다 실천하기 어렵고 생각보다 효과가 좋은 자세이자 운동법이라는 점을 잊지 마세요.
2. 앉아있을 때 배에 힘주기
▼'바르게 앉기'와 세트로 실천해주면 배로 효과를 얻을 수 있는 '앉아있을 때 배에 힘주기'자세입니다. 앉아있을 때 뿐만 아니라 서있거나 걸을 때도 배에 힘을 주는 습관을 기르면 안쪽 근육인 복횡근까지 단련시켜 뱃살이 빠지는 것은 물론 단단한 배를 만드는 데도 효과적이라고 합니다.
▼일단 바르게 앉는 자세를 취한 이 후, 어깨에 힘을 빼고 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 힘을 주어 쏙 집어넣습니다. 이를 항상 30초씩 유지해주는 것을 반복적으로 실천한다면 상당한 효과를 보실 수 있으실 겁니다. 언제 어디서나 위치나 기구, 시간의 구애를 받지않고 운동할 수 있다는 점이 이 자세의 가장 큰 강점이 아닐까 싶습니다.
3. 코브라 자세
▼코브라 자세는 배를 포함한 상반신 전체 근육을 강화하며 척추를 유연하게 해주는 요가 자세입니다. 코브라처럼 상체를 곧게 세우는 자세라고 생각하시면 쉽게 따라하실 수 있습니다.
▼우선 두 손을 가슴 옆에 두고 엎드려 누운 다음, 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세웁니다. 이어서 머리와 가슴을 최대한 뒤로 젖혀주면서 이 자세를 20초 간 유지하는 것이 바로 코브라 동작입니다. 집에서 TV를 보거나 자기 전, 누워서 하기에 간단한 자세죠?
4. 굴렁쇠 자세
▼굴렁쇠 자세는 몸을 굴렁쇠처럼 둥글게 만들어 구르는 동작으로 배와 허벅지 엉덩이 근육을 단단하게 해주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 등의 통증을 줄여주는 데도 효과적이며 변비에도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이 자세는 우선 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 양팔로 감싼 후, 앞뒤로 구르는 행동을 10회 정도 반복해주면 됩니다.
5. 다리 사이에 책 끼우고 앉기
▼일본 방송에서도 소개된 책 끼우고 앉는 방법은 의자에 앉아 다리 사이에 두꺼운 책을 끼우고 10~20분간 꾹~버티면 됩니다.
6. 나룻배 자세
▼나룻배 자세는 위의 자세들보다 직접적으로 뱃살을 자극해주는 운동법입니다. 그렇기에 뱃살을 빼는데 매우 효과적일뿐만 아니라 배 근육 강화와 다리 뒷부분 근육을 강화하는 데도 도움이 된다고 합니다. 하지만 그만큼 다른 자세들 보다 많은 근력을 필요로 하여 가장 따라하기 힘든 자세라고 볼 수 있습니다.
▼우선 등을 대고 누운 다음, 숨을 들이 마시며 다리와 상체를 최대한 높이 들어올려 줍니다. 이 때 다리를 구부리지 않아야 더욱 효과적으로 뱃살을 자극할 수 있습니다. 이 자세로 15초간 유지한 다음 편안히 누웠다가 다시 들어올리는 동작을 반복해줍니다.
로그인없이도 클릭가능한 ↓♡공감↓은 센스입니다.
