오늘은 성인들이 따라할 수 있는 키크는 법을 소개해볼까 합니다. '키 크는 운동법', '키 크는 스트레칭'은 비단 어린이, 청소년한테만 해당하는 이야기가 아닙니다. 청소년기 이후의 성인에게는 더 이상의 성장은 일어나지 않지만 잘못된 자세를 교정함으로써 신장을 키우는 것은 가능합니다. 숨어있는 키를 발견하여 스트레칭 및 운동을 통해 키가 커지는 효과를 얻어내는 것이죠. 뼈의 배열, 특히 척추 및 다리의 배열을 바로 잡는 것이 핵심입니다. 그럼 "하루 10분 2주만 따라하면 숨은 키 5cm 찾는 비법"에 대해 자세히 알아볼까요?
건강을 위해서도 미리 관리해 줄 필요가 있는 골반, 척추 및 거북목 교정입니다. 그런데 교정을 통해 숨어있던 키를 무려 5cm나 찾아줄 수 있다고 하면 노력을 안할 이유가 없겠죠? 하루 10분씩만 꾸준히 투자하면 최소 2-3cm에서 최대 5cm까지 신장을 키우는 것이 가능하다는 그 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 심지어 따라하는 방법도 어렵지 않아 누구나 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동법이라고 합니다.
1. 두루마리 휴지 운동법
이 "키크는 비법"은 채널A '나는 몸신이다'에서도 소개되었는데요. 집에서 흔히 볼 수 있는 두루마리 휴지만 있으면 쉽게 따라할 수 있습니다. 절반 정도 사용한 두루마리 2개를 각각 양발 뒤꿈치 사이와 무릎 사이에 끼워주기만 하면 운동을 위한 준비자세는 끝난 셈입니다.
첫번째 운동은 두루마리 휴지를 무릎과 양발 뒤꿈치 사이에 끼운 채로 '앉았다 일어났다'를 하는 것입니다.
▲이 때,시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 나란히 한 채 앉았다 일어났다를 반복해 주시면 됩니다. 5분 정도 이 운동을 진행합니다.
▲주의하실 점은 허리는 꼿꼿히 펴고 무릎이 엄지발가락을 넘어가지 않도록 신경써 주세요.
두번째 운동도 역시 두루마리 휴지를 무릎과 양발 뒤꿈치 사이에 끼운 채로 발뒤꿈치를 드는 간단한 방법입니다.
▲양손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 넘기고 머리는 최대한 뒤로 당겨줍니다.
▲이렇게 준비 자세를 마치면, 발뒤꿈치를 들어 올리면서 팔은 날개뼈가 닿는다는 느낌으로 최대한 뒤로 접어주는 동작을 5분 정도 반복하시면 됩니다.
이 두가지 운동을 계속해주면 내전근을 강화하여 오다리 교정에 효과가 있습니다. 더불어 두루마리 휴지 운동법은엉덩이 근육에 힘을 주게 되어 골반을 교정할 수 있으며 허리와 어깨를 펴게 되면서 척추를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 거북목 완화에도 도움이 되겠죠.
2. T자 운동법
이 운동법은 누워서도 간단히 할 수 있습니다. 우선 옆으로 누워 몸통을 일자, 다리는 90도가 되도록 자리를 잡아주세요.
▲그 다음은 T자가 될 수 있도록 한 팔을 반대편으로 펴주시면 됩니다.
▲가슴이 활짝열리면서 다리는 그대로 있지만 몸통은 위를 바라보게끔 자세를 바꿔주세요.
▲그리고 다시 옆으로 누웠다가 T자를 만드는 자세를 계속 반복하시면 됩니다. 이를 통해 틀어진 골반을 교정할 수 있을 것르로 기대 됩니다.
3. 프레첼 운동법
프레첼 운동법은 위의 운동들에 비해 조금 난이도가 있는 방법입니다.
(사진 출처 - 이엠핏&필라테스 )
▲우선 바닥에 옆을 향해 눕습니다. 바깥쪽 다리만 90도로 접어주고 안쪽다리는 같은 방향 손으로 잡아줍니다. 90도로 접은 다리도 나머지 손을 이용해 지긋히 눌러주면 됩니다.
(사진 출처 - 이엠핏&필라테스 )
▲이 때, 무릎은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.
숨은 키가 많다는 것은 그만큼 몸의 균형에 문제가 많다는 뜻이겠죠. 하지만 꾸준한 노력으로 교정해준다면 건강도 챙기고, 숨은 키도 찾을 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻게 됩니다. 어느 새, 한국 사회에서 키도 하나의 경쟁력이 됐습니다. 어렵지 않은 숨은 키 찾기 운동법을 활용해 키를 키워봅시다. 이상으로 알아본 "하루 10분 2주만 따라하면 숨은 키 5cm 찾는 비법"이었습니다.
