"체중계 대신 거울을 봅시다"
아름다워지고 싶은 것은 인간의 욕망 중 하나인데요. 아침마다 습관처럼 몸무게를 재는 사람이 많습니다. 이때 몸무게에 변화가 없다면 안심하고 돌아서는 거죠. 그래서 오늘 당신도 습관처럼 누워서 한 손에는 과자 한 봉과 다른 한 손에는 리모컨을 쥐고 있을지도 모릅니다.
그런데 몸무게로는 절대 제대로 된 몸 상태를 알 수 없습니다. 혹시 몸무게가 같은 친구한테 옷을 빌려 입고는 안 맞는 사이즈에 당혹스러웠던 적 없으신가요? 또는 놀고먹기만 할 때와 열심히 운동을 할 때에 몸무게 변화가 없었던 경우는 있었을 텐데요. 그 이유를 알아보도록 하겠습니다.
1. 근육량에 따라 달라지는 몸매
출처: zdravie.sk(위) / Elisabeth's Favorite Fitness Finds(왼쪽) / houseofhuber.net(오른쪽)
이것은 몸무게로 비만 여부를 평가했기 때문입니다. 다이어트를 시작하는 이유는 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해서입니다. 여기서 중요한 것은 바로 체지방 감량인데요. 몸무게는 같아도 체지방 수치가 다르면 몸매는 확연하게 다르게 보입니다.
2. 지방과 근육 생긴 것부터 다르다!
출처: CrossFit StLouis
지방과 근육의 차이에 대해서 먼저 알아야 할 것 같습니다. 위 사진은 지방과 근육의 부피의 차이를 보여주고 있습니다. 근육조직은 지방조직에 비해 부피가 작고 몸매를 탄력 있게 만들어주죠. 그래서 다이어트를 할 때에는 몸무게에 초점을 두는 것이 아니라 체지방량을 줄을 줄이면서 근육량을 증강시키는데 힘써야 하는 것입니다.
3. 몸무게와 체지방의 관계
체중계에 올라갔을 때 눈금이 올라간다면 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 지방이 더 늘었거나, 근육이 늘어난 것인데요. 반대로 체중이 내려간다면 지방이나 근육량이 줄어든 것이라 볼 수 있습니다. 따라서 비만을 체중으로 확인하는 것이 아닌 체지방 수치로 확인해야 맞습니다. 물론 체지방은 생존을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 하지만 과하면 건강에 해가 되는 것은 당연한 것인데요. 남자는 체중의 15% 여자는 20%-25%가 적정 체지방 양입니다.
4. 다이어트, 어떻게 시작할까?
출처: Health Magazine
체중계를 버리고 전신거울을 보도록 합니다. 몸무게에 집착하다 보면 그 수치로 인해 스트레스를 받게 게 되는데요. 또한 몸무게에만 집착하게 되어 강제적으로 굶는 다이어트를 하기 때문에 요요현상에 빠지기 쉽습니다. 하지만 매일 운동을 하며 거울을 본다면 달라지는 자신의 모습에 자신감을 갖거나 또는 자극을 받아 더욱 운동을 열심히 할 수 있다고 합니다.
5. 근육운동이 중요한 이유
출처: mipielsana.com
'기초대사량' 초등학교 때부터 들어왔던 단어일 텐데요. 쉽게 말하면 공짜로 태워버릴 수 있는 칼로리가 기초대사량입니다. 근육은 에너지를 많이 끌어다 쓰는데요. 이때 섭취한 음식 에너지가 부족하면 지방에서 그 칼로리를 끌어 쓰게 됩니다. 그러니 근육량이 많으면 앉아서도 칼로리를 더 많이 소비할 수 있는 건데요. 또한 같은 운동을 반복할 때 더 큰 운동효과를 내려면 운동량을 증가시켜야 합니다. 그래서 효과적인 다이어트를 위해서는 근력을 기르는 것이 중요한 거죠.
6. 유산소 운동만 하면 다이어트가 힘들다
다이어트의 큰 적은 요요인데요. 먹는 즐거움을 포기하기엔 이 세상은 잔혹할 만큼 유혹투성이입니다. 유산소 운동은 아무리 오래 해도 근육을 기르기 힘듭니다. 매일 키보드를 두드리는 손가락에 근육이 붙지 않는 것처럼 말이죠. 그렇기 때문에 강도 높은 운동인 웨이트 운동을 병행하는 것이 건강하게 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다.
