어릴 적 키가 크기 위해 우유 많이 마시기, 키 크는 한약 마시기 등 노력해본 적 많이 있을 것입니다. 키 크는 방법에 대한 카더라는 아주 많지만 유독 나에게는 효과가 없는 것 같아 키는 유전적 요인에 의해 결정된다고 믿는 사람들이 아주 많죠. 물론 키를 결정하는 데에는 유전적 요인도 중요하지만 또 한 가지 중요한 것이 있습니다. 바로 생활습관이죠. 바른 자세를 유지한다면 성인이더라도 키 크는 것이 가능하다고 합니다. 최근 “연출가 공감독” 유튜브 채널에 키 커지는 비법 영상이 올라와 화제가 되었는데요. 공감독이 말하는 습관이 무엇인지 같이 살펴보겠습니다.
1. 발부터 무릎 붙이기
출처 : 유튜브 "연출가 공감독"
우선은 벽에 서서 발부터 무릎을 붙여야 합니다. 이때 주의할 것은 무릎을 굽히지 말아야 한다는 것인데요. 억지로 구부려서 붙이면 효과가 전혀 없으니 다리를 쭉 편 상태에서 붙여야 합니다. 여기서 팁은 발을 90도 혹은 45도로 벌려준 후 무릎을 붙이면 잘 붙습니다. 처음에는 힘들지만 열심히 노력하면 한 달 후에는 붙는다고 하네요. 무릎을 붙이는 게 첫 단계인 만큼 아주 중요하답니다.
2. 배에 힘을 줘 배 집어넣기
출처 : 유튜브 "연출가 공감독"
무릎을 붙였으면 이제 위로 올라올 차례입니다. 아랫배를 이용해야 하는데요. 배에 힘을 꽉 줘서 늘어난 내장을 안쪽으로 척추뼈에 붙인다고 생각하면서 배에 힘을 주어야 합니다. 배에 힘을 줘 배를 집어넣었으면 가슴을 펴고 턱을 자연스레 아래로 당겨주어야 합니다. 턱을 아래로 내릴 때 시선도 같이 내리지 말고 정면 가슴통 전체를 펴주는 것을 유의해야 합니다.
3. 바른 자세를 유지
출처 : 유튜브 "연출가 공감독"
다음으로 중요한 것은 이 자세를 바르게 유지하는 것입니다. 처음에는 하기 힘들지만 하다 보면 상가슴뼈 근육이 펴지면서 전체 자세가 펴지게 되죠. 시선은 정면을 바라보아야 합니다. 편하게 있지 말고 발바닥이 땅에 살짝 닿듯이, 누가 머리를 쭉 당겨준다는 느낌으로 자세를 유지해야 하는 것이 중요합니다.
4. 자세를 반복하기
출처 : 유튜브 "연출가 공감독"
이 자세는 한번 하고 끝나는 것이 아니라 휴식, 자세 취하기를 반복해야 합니다. 처음에는 자세 유지가 힘들기 때문에 1분 하고 1분 휴식을 반복하다가, 좀 숙달되면 5분 하고 1분 휴식, 10분 하고 1분 휴식 이런 식으로 20분 동안 해야 한답니다. 20분이 힘들다면 5분이라도 투자해도 괜찮답니다.
효과는 얼마나 있을까
출처 : 유튜브 "연출가 공감독"
사진으로 한눈에 효과를 확인해볼 수 있었는데요. 거북목, 가슴 구부정했던 나쁜 자세를 유지하다가 몸을 펴니 키가 3cm 정도 차이 나는 것을 볼 수 있죠. 다리에서 무릎을 붙임으로써 1cm 커지고, 상체에서 1cm~3cm 크는 것이 가능하다고 합니다. 성장기 청소년뿐만 아니라 50대 성인들까지 자세를 교정하면 키가 커질 수 있다고 하네요. 모델뿐만 아니라 일반인에게도 자세는 매우 중요하답니다.
다른 키 크는 방법은?
출처 : SBS 뉴스
청소년 시기에 자녀의 키를 1cm라도 늘리고 싶어 하는 부모님의 마음을 겨냥해 성장클리닉, 한방 성장 치료 등 키를 키우는 여러 가지 방법들이 시중에 나와 있습니다. 특히 성장클리닉은 한 달에 60만~100만 원으로 형성되어 있어 매우 고가죠. 하지만 그래도 행해지는 이유는 효과를 본 사람이 많기 때문인데요. 세계 각국의 의료 기록에 따르면, 호르몬 치료를 받을 시 4cm~6cm는 더 자란다고 합니다. 하지만 전문이들에 따르면 성장클리닉은 남자는 160cm, 여자는 150cm 미만으로 사회생활에 지장을 초래할 정도일 때 권장한다고 하네요. 두통, 우울감, 성인이 됐을 때 뇌출혈 위험 등 부작용을 초래할 수 있기 때문입니다.
출처 : YTN 뉴스
또 시중에서 키 크는 약도 많이 만날 수 있는데요. 광고에서 접하는 이 같은 약들은 모두 건강기능식품이라고 보면 된답니다. 업체 측에 따르면 이 약을 복용 시 3개월에 일반 아이보다 0.3cm 더 자란다고 하는데요. 약을 구입해 본 사람들은 키 크는 약이 1년 치가 약 200만 원일 정도로 매우 고가이지만 그만큼 효과가 있는지는 모르겠다고 합니다. 전문가에 따르면 부족한 영양분을 채우는 것으로 성장 보조제 역할을 할 수는 있지만 잘못 복용 시 첨가된 호르몬제 영향으로 성장판이 빨리 닫히는 경우도 있다고 하네요. 또 거짓, 과장 광고를 제재하는 곳도 많기 때문에 주의하여야 합니다.
전문가들이 뽑은 키 크는데 제일 도움을 주는 방법은 성장기 때 하는 스트레칭입니다. 미국 위스콘신대 연구진에 따르면 키는 밤에만 자란다고 하는데요. 낮에 걷거나 몸을 움직이는 것 때문에 압박을 받아 억눌려 있던 성장판이 잘 때에는 압박이 사라지면서 키가 자란다고 합니다. 압박받은 성장판이나 연골, 관절, 근육 등을 풀어 준 뒤에 자면 키 성장에 큰 도움이 된다고 하네요. 머리끝에서 발끝까지 쭉쭉 늘이는 기분으로 스트레칭을 해주면 된답니다.
출처 : 유튜브 "연출가 공감독"
이 동영상이 공개된 뒤 많은 사람들이 신빙성에 대해 의구심을 제기했는데요. 온라인 커뮤니티에는 "나 20대 중반에 자세 교정하고 2-3센티 큼", "요가 3년 후 키 2.5센티 큼" 등 자세 교정 후 효과를 본 사람들의 후기가 많이 올라왔답니다. 이 유튜브 계정에 "이거 1년하고 158cm에서 162cm로 컸다"라고 댓글을 단 구독자도 있는데요.
@port.pilates •
실제로 이 영상에서 다룬 동작은 추나요법이나 필라테스 등에서 거북목 교정, 내반슬, 외반슬 교정의 목적으로 쓰이고 있고 어깨 회전근에도 좋다고 합니다. 기본적으로 필라테스, 요가, 발레 등은 다이어트보다도 자세 교정에 도움을 주는 운동이죠. 이 유튜버가 알려준 동작들은 도구가 필요 없고 간단한 동작이기 때문에 시간이 부족하신 분들은 모두 한번 집에서 시도해 보는 것이 어떨까요?
